Чтобы запор не омрачал путешествие

Путешествия — что может быть интересней? Они приносят радость, новые открытия и море впечатлений. Командировку или долгожданный отпуск может омрачить запор. Вместо наслаждения отдыхом или решения рабочих вопросов приходится думать о том, как избавиться от тяжести и дискомфорта в животе. 

Каждый десятый взрослый человек испытывает запор, чаще всего им страдают женщины и люди пожилого возраста¹.

Что же такое запор?

Часто пациенты думают, что, если опорожнение кишечника происходит каждый день, запора нет, что не совсем верно. Запором называется не только снижение частоты дефекаций до трех раз в неделю и реже, но и появление твердого «овечьего» стула, чувство неполного опорожнения кишечника, натуживание при походе в туалет^2, 3.

В чем же причина запоров во время путешествий?

Запор путешественников относится к острым запорам, когда нарушение дефекации происходит в основном из-за смены питания и бытовых условий, а также стрессовых факторов, которые могут влиять на моторику толстой кишки, замедляя ее перистальтику⁴.

Пациенты с синдромом раздраженного кишечника (СРК) также могут испытывать проблемы со стулом во время путешествий. СРК — хроническое заболевание, в основе которого лежит изменение микробиоты в сочетании с минимальными воспалительными изменениями в слизистой оболочке, что приводит к повышенной чувствительности кишечника и нарушению его моторики. Стресс и изменение бытовой обстановки могут провоцировать обострения заболевания⁵.

Как предотвратить запоры во время путешествий?

В сутки желательно употреблять 30–35 г клетчатки для нормальной работы кишечника³.

Это пять порций фруктов, овощей и цельного зерна (одна порция — это, например, одно яблоко или банан или 100 г овощей) ежедневно. Оптимально съедать как минимум три порции овощей и бобовых и две порции фруктов. Также подойдут орехи, семена, продукты из цельного зерна и картофель⁷.

Помимо улучшения пищеварения, пищевые волокна уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний8, помогают контролировать уровень глюкозы и холестерина⁹.

Исследования также показали, что цельнозерновые продукты помогают снизить риск рака прямой кишки¹⁰.

Привычка сдерживать дефекацию и подавлять позыв может привести к перерастяжению прямой кишки и снижению ее тонуса, что впоследствии ведет к хроническому запору⁴.

К профилактике запоров во время путешествий нужно подходить комплексно, важно помнить о питании, физической активности и, если есть необходимость, можно брать с собой препараты для облегчения дефекации. Надеемся, наши советы помогут чувствовать себя активными, бодрыми и не думать о проблемах со стулом в путешествии.